こんにちは！
自由に動ける身体作りをサポートする鍼灸整骨院の宮口です(^^)/
いつもブログを見ていただきありがとうございます☺
前回の記事では「安静にしても治らない理由」について書きましたが、
今回は「じゃあどうすれば早く治せるのか？」というポイントをお伝えしていこうと思います。
① 体のバランスを整える
オスグッドの痛みを早く改善させるには、膝だけを見るのではなく体全体のバランスを整えることが大切です。
特に骨盤や股関節の動きが硬くなっていると、膝への負担が大きくなります。
また、左右のバランスが崩れていると、片方の脚にばかり力が入り、結果的に痛みが出やすくなります。
当院ではキネティックラボセンサーを使って体の左右差や重心のかかり方を分析し、
BCトータルバランスシステムで姿勢と動作のつながりを整えていきます。
力で治すのではなく、自然にバランスが取れる身体に戻していくことがポイントです。
② 呼吸と体幹の安定
もう一つの大きなポイントは呼吸です。
呼吸が浅くなると、体幹が不安定になり、太ももの前の筋肉ばかりが頑張ってしまいます。
すると、膝への負担が増えて痛みが出やすくなるんですね。
BCエクササイズでは、呼吸筋（横隔膜や骨盤底筋）を働かせながら姿勢を整えることで、
体の内側から安定する感覚を身につけていきます。
力を入れずに自然と体幹が支えられるようになると、太ももの張りも抜け、膝がスムーズに動くようになります。
③ 炎症を抑えるための栄養
炎症を早く落ち着かせるためには、身体の外側だけでなく内側からのケアも大切です。
食事の内容を少し意識するだけでも、回復のスピードが変わります。
炎症を抑える栄養としておすすめなのは、
青魚（サバ・イワシなど）や亜麻仁油・ナッツ類に多く含まれるオメガ３脂肪酸。
さらに、γリノレン酸（当院で使用しているオイルにも含まれています）は、
体の炎症反応をやわらげる働きがあり、関節や筋肉の回復に役立ちます。
また、ビタミンCやEなどの抗酸化栄養素もおすすめです。
新鮮な野菜や果物をしっかり摂り、揚げ物や甘いものの摂りすぎは控えましょう。
体の中から「治る力」を引き出していくことが、早い回復につながります。
まとめ
オスグッドを早く治すためには、
膝だけでなく身体全体のバランス・呼吸・栄養の３つを整えることが大切です。
安静だけではなく、動きと体の使い方を変えていくことで、痛みのない状態を目指せます。
膝の痛みは「膝だけを治す」ではなく、
「体全体を整える」ことが本当の改善への近道です。
では今日はこのあたりで。
読んで頂きありがとうございました。
「大会までに間に合わせたい」「練習を休まずに治したい」という方も、
身体の使い方とバランスを整えることで改善が十分可能です。
痛みの根本を整え、パフォーマンスを落とさずに回復を目指したい方は、こちらをご覧ください。
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