こんばんは！
自由に動ける身体作りをサポートする鍼灸整骨院の宮口です(^^)/
お盆のお休みが終わりリフレッシュされた方も多いのではないでしょうか？と、同時に暴飲暴食により胃腸に負担がかかりより呼吸が浅くなっている方が多くなっています😢
呼吸が浅くなってしまうと体幹を支える力が低下するので注意が必要です！
今回は体幹の深い部分が働く呼吸のエクササイズをご紹介したいと思います。
先ず、正座、もしくは椅子に座っていただきます。そこから呼吸をしていくのですが、1セット６０秒で行います。結構きついので初めてされる方は無理されないでくださいね🙏
♦1セット目６０秒
- 20秒間息をゆっくり吐き続ける
- 20秒間息を止めてお腹をへこませる
- 20秒間お腹を元に戻して普通に呼吸する
♦2セット目６０秒
- 20秒間息をゆっくり吐き続ける
- 20秒間息を止めてお腹を膨らます
- 20秒間お腹を元に戻して普通に呼吸する
♦3セット目６０秒
- 20秒間息を吸い続ける
- 20秒間息を止めてお腹をへこませる
- 20秒間お腹を元に戻して普通に呼吸する
♦4セット目６０秒
- 20秒間息を吸い続ける
- 20秒間息を止めてお腹を膨らます
- 20秒間お腹を元に戻して普通に呼吸する
注意点は結構きつく首まわりに力が入りがちになるので力みを抜く。お腹をへこませたり、膨らませたりする際、背中側も360度動かせるように意識するようにして下さい。血圧が高い方は無理されないようお願いします(^^)
しっかり行えると身体が軽くなり、姿勢が良くなります！
今日も読んで頂きありがとうございます☺
では今日はこのあたりで。
